ćwiczenia plecy

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

Przemyślenia potrenigowe(1 trening). Po pierwszym treningu po mojej głowie snuje się wiele myśli. Pierwszą z nich jest fakt, że motywacją dla moich ćwiczeń są tak naprawde ćwiczenia same w sobie. Uwielbiam ćwiczyć, lubie łamać swoje słabośc. Fakt, że w czwartym obowdzie nie dałem rady zrobić ostatniego ćwiczenia, tylko napędza mnie, by w następnym [...]

Martucca bardzo mi miło, że zajrzałaś 8-) Trening był tylko propozycją, w żaden sposób się przy nim nie upieram:-). Do tej pory robiłam trening albo z podziałem góra/dół albo FBW, a tamtego nawet nie zaczęłam, tylko się zastanawiam co dalej ze sobą począć. Z chęcią zostanę babochłopem, który pizga żelastwem :-D Ćwiczenia od fizjo robię [...]

[...] próba treningu, stwierdziłam, że jednak lepiej mi pójdzie jak zrobię to na co mam ochotę, a nie to co mam ustalone na kartce. Porobiłam górę z plecami, swoje ulubione ćwiczenia, których dawno nie robiłam i muszę przyznać, że to była bardzo dobra decyzja. Super mentalnie mi się odpoczęło. Miska jw, ułożona na tydzień taka sama, bo totalny [...]

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 6. Wstanie, podparcie przodem, wyrzut obunóż do tyłu, powrót nóg, wstanie i tak w kółko 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 7. Rozciąganie ekspandera nad głową: (m. najszersze grzbietu) 1. [...]

[...] to zaliczył bym serię do końca. A oto jak walczyłem w 4 serii: www.video.google.pl/videoplay?docid=-5735747372275987119&hl=pl Dociąganie - no nie mam szczęścia do tego ćwiczenia coś.Gwoździem do trumny okazał się mój największy mankament techniczny. Co prawda sztanga była dość nisko pod kolanami.W ostatniej serii w dolnej części [...]

Zadne cwiczenie nie zastapi podstawowych cwiczen na nogi zadne!! W takim razie jak robic przysiady, zeby "nie poszlo mi w dupe" za bardzo?(nie wiem skad ty to wymysliles ) Cwiczac przysiad nic nie idzie w dupe za przeproszeniem ;p Nie na maszynach tylko sztanga na kark i przysiad normalny. Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac [...]

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x przedramiona zginanie nadgarstka pod/nachwytem 2x Co do pleców i nóg to muszą być 2 ćwiczenia bo to duże partię mające wiele "mięśni"i jednym ćwiczeniem się tego nie ogarnie.Ćwiczenia na kaptury i przedramiona mogę jechać tylko w treningu A np.a w [...]

[...] wstawać to moze przed treningiem jakaś odżywka?? a teraz trening: kazda partie ćwicz raz w tygodniu, nawet klate klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane [...]

vegeo- myslalem ze ja duzo nap*****lam na plecy%-) ale wedlug mnie masz troche przesadzony ten trening za duzo wszystkiego. do rzeczy ja na twoim miejscu nie powielal bym treningu i co tydzien nie robil tego samoego mam na mysli cwiczen i ich kolejnosci. jak masz dobrze doj**ac martwy ciag to wiosla juz w tym samym dniu nie zrobisz na 100%nie ma [...]

[...] Potem 15:10-16:30 siłownia, przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy [...]

@Tomku jakos się trzymam. Jestem oslabiony z lekka, zapchany nos i suchy kaszel ale o dziwo udalo zatrzymac rozwoj chorbska. Leci non stop wit c w wiekszych dawkach, ibuprofen, Herbatki syropki itd. Wczoraj przyszla paczka od mojej mamy dla mojej corki ale tata tez skorzystal i wjechalo troche slodkiego zeby na walke z choroba bylo %-) Wczoraj [...]

[...] je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia generalnie po treningu FBW 5x5 mam takie mieszane uczucia, już widzę że niektóre ćwiczenia będą dawać radę w takim wariancie (np przysiady, wyciskanie stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie leżąc), ale na razie jest za wcześnie na [...]

[...] wydolnościowo, lecę z dużymi ciężarami, siła idzie bardzo mocno do góry, ale nie męczę się i nie pocę na treningu tak jak wtedy gdy robiłem 3 serie po 10 powtórzeń danego ćwiczenia powoli zaczynam dochodzić do ciężarów z jakimi dawno temu machałem sztangami (zobaczymy jak będzie wyglądać progres siłowy dalej) 1,5 godziny po treningu 20 minut [...]